
مقایسه کالری شاخه نبات با قند و شکر
یک شاخه نبات چقدر کالری دارد؟
یک شاخه نبات با وزن 5 گرم، حدود 20 کالری دارد. در واقع هر گرم از آن 4 کالری دارد. البته نوع افزودنی های به کار رفته در آن ها میتواند کالری شاخه نبات را تغییر دهد.
مقایسه کالری قند و شکر با نبات
شاید تصور کنید که نبات به دلیل طعم ملایمتر، کالری کمتری نسبت به قند و شکر دارد. اما این تصور اشتباه است. در واقع، کالری نبات با قند و شکر تقریباً مشابه است.
همانطور که مشاهده میکنید، نبات از نظر کالری تفاوت قابل توجهی با قند و شکر ندارد. به همین دلیل، مصرف نبات باید در حد اعتدال باشد، به خصوص برای افراد دارای رژیم غذایی یا مبتلا به بیماریهای خاص مانند دیابت.
ارزش غذایی:
برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که ارزش غذایی نبات از قند و شکر بالاتر است. با این حال، هنوز شواهد علمی قوی برای تأیید این موضوع وجود ندارد. در واقع، نبات در بسیاری از موارد از شکر تصفیه شده تهیه میشود که فاقد ارزش غذایی قابل توجهی است.
نبات قهوهای:
در بازار نباتهای قهوهای نیز وجود دارند که از شکر قهوهای تهیه میشوند. برخی افراد تصور میکنند که نبات قهوهای کالری کمتری دارد. اما این موضوع نیز به طور کامل صحیح نیست. کالری نبات قهوهای کمی کمتر از نبات سفید است، اما این تفاوت ناچیز است.
نکته مهم:
مصرف هر نوع شیرینکنندهای، چه نبات، قند و چه شکر، باید در حد اعتدال باشد. جایگزینی آنها با شیرینکنندههای طبیعی مانند عسل، خرما و میوهها میتواند انتخاب سالمتری باشد.
بعد از خوردن یک شاخه نبات چه ورزشی برای سوزاندن کالری آن مناسب است؟
برای سوزاندن کالری یک شاخه نبات 5 گرمی (حدود 20 کالری) میتوانید از فعالیتهای ورزشی زیر استفاده کنید:
پیادهروی:
• 10 دقیقه پیادهروی با سرعت متوسط (حدود 5 کیلومتر در ساعت) حدود 20 کالری میسوزاند.
• 15 دقیقه پیادهروی با سرعت تند (حدود 7 کیلومتر در ساعت) حدود 30 کالری میسوزاند.
دویدن:
• 5 دقیقه دویدن با سرعت متوسط (حدود 8 کیلومتر در ساعت) حدود 30 کالری میسوزاند.
• 3 دقیقه دویدن با سرعت تند (حدود 12 کیلومتر در ساعت) حدود 40 کالری میسوزاند.
طناب زدن:
• 5 تا 7 دقیقه طناب زدن با سرعت متوسط (حدود 100 بار در دقیقه) حدود 20 کالری میسوزاند.
• 3 تا 4 دقیقه طناب زدن با سرعت تند (حدود 140 بار در دقیقه) حدود 30 کالری میسوزاند.
شنا:
• 5 تا 7 دقیقه شنا به سبک کرال سینه با سرعت متوسط حدود 20 کالری میسوزاند.
• 3 تا 4 دقیقه شنا به سبک کرال پروانه با سرعت متوسط حدود 30 کالری میسوزاند.
دوچرخهسواری:
• 10 تا 12 دقیقه دوچرخهسواری با سرعت متوسط (حدود 15 کیلومتر در ساعت) حدود 20 کالری میسوزاند.
• 7 تا 8 دقیقه دوچرخهسواری با سرعت تند (حدود 20 کیلومتر در ساعت) حدود 30 کالری میسوزاند.
رقص:
• 10 تا 12 دقیقه رقص با شدت متوسط حدود 20 کالری میسوزاند.
• 7 تا 8 دقیقه رقص با شدت بالا حدود 30 کالری میسوزاند.(جهت خرید نبات زعفرانی کلیک کنید)
راهنمای خرید و مصرف نبات
نبات نیدار:
اگر از نباتهای نیدار استفاده میکنید، به جنس نی دقت کنید. نیهای چوبی انتخاب سالمتری هستند. نیهای پلاستیکی در تماس با نوشیدنیهای داغ، سموم مضری را آزاد میکنند.
بستهبندی:
نباتهای بستهبندیشده و دارای علامت استاندارد و سیب سلامت را انتخاب کنید. نباتهای فلهای تاریخ تولید و انقضاء مشخصی ندارند و ممکن است آلوده باشند.
طعم و بافت:
نبات به دلیل رطوبت کمتر، طعم شیرینتر و بافت سختتری نسبت به قند دارد.
موارد منع مصرف:
افراد دیابتی و دارای اضافه وزن باید در مصرف نبات احتیاط کنند.
زنان باردار و شیرده:
زنان باردار بهتر است از نبات سفید بدون زعفران استفاده کنند. زعفران در بارداری ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
کیفیت نبات:
هنگام خرید نبات، به شفافیت بلورهای آن توجه کنید. نباتهای شفافتر کیفیت بالاتری دارند.
سخن پایانی
در این مقاله، به مقایسه کالری شاخه نبات با قند و شکر پرداختیم. همانطور که مشاهده کردید، کالری نبات با قند و شکر تقریباً مشابه است. به همین دلیل، مصرف نبات باید در حد اعتدال باشد، به خصوص برای افراد دارای رژیم غذایی یا مبتلا به بیماریهای خاص مانند دیابت.
انتخاب نوع شیرینکننده به نیازها و شرایط سلامتی هر فرد بستگی دارد. با در نظر گرفتن اطلاعات ارائه شده در این مقاله، میتوانید انتخابی آگاهانهتر داشته باشید. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
شما هم درباره این مقاله دیدگاه ثبت کنید
جدیدترینهای بلاگ

آیا نبات باعث چاقی میشود؟
نبات یکی از شیرینکنندههای طبیعی است که برای طعمدهی به نوشیدنیها استفاده میشود، اما آیا مصرف آن باعث چاقی میشود؟ در واقع، نبات به خودی خود حاوی کالری است و مصرف بیش از حد آن میتواند منجر به افزایش وزن شود.
شنبه 25 اسفند 1403
دمنوشهایی که روزهداران حتماً باید بنوشند!
با فرارسیدن ماه مبارک رمضان، حفظ سلامت بدن و تأمین انرژی مورد نیاز در طول روز از اهمیت ویژهای برخوردار است. در این میان، دمنوشهای گیاهی نقش مهمی در تقویت سیستم گوارشی، جلوگیری از تشنگی و افزایش آرامش ایفا میکنند.
چهارشنبه 15 اسفند 1403
نباتداغ برای درمان چه بیماریهایی خوب است؟
نباتداغ یکی از نوشیدنیهای سنتی است که در طب سنتی ایرانی برای درمان برخی مشکلات گوارشی و سردردها توصیه میشود.
دوشنبه 6 اسفند 1403
بررسی فواید استفاده از نبات به جای قند
استفاده از نبات به جای قند میتواند از جنبههای مختلفی برای سلامت مفیدتر باشد. نبات به دلیل فرآیند کریستالیزاسیون، خلوص بیشتری نسبت به قند معمولی دارد و ترکیبات مضر ناشی از تصفیهی شیمیایی در آن کمتر دیده میشود.
دوشنبه 29 بهمن 1403
خوراکی هایی که به رفع یبوست کمک می کند؟
یبوست یکی از مشکلات گوارشی رایج است که میتواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب، کمبود فیبر و مایعات، یا سبک زندگی کمتحرک باشد.
دوشنبه 15 بهمن 1403